Teave

Kofeiin ja imetav ema

Kofeiin ja imetav ema

Kas imetamise ajal on kofeiini ohutu?

Jah, aga ärge üle pingutage. Kui kofeiin siseneb teie vereringesse, satub väike kogus seda (tavaliselt alla 1 protsendi) teie rinnapiima. Piimas sisalduv kogus tõuseb paar tundi pärast selle tarbimist.

Kuna teie vastsündinu keha ei saa kofeiinist kergesti laguneda ja vabaneda, võib see koguneda tema süsteemi. (Umbes 3 kuu pärast hakkab teie laps kofeiini tõhusamalt töötlema ja aja jooksul on tal lihtsam seda erituda.)

Paljud eksperdid väidavad, et mõõdukas kogus kofeiini (mitte rohkem kui 300 milligrammi päevas või kogus umbes 16 untsi pruulitud kohvi) sobib imetavatele emmedele ja see ei tohiks enamike beebide käitumises muudatusi põhjustada. Kuid enam kui kahe või kolme tassi kohvi joomine päevas võib teie ühte või mõlemat ärritada, närvitseda või ärrituda ning see võib aidata kaasa uneprobleemidele.

See tähendab, et iga laps on erinev. Kui tundub, et teie laps häirib, kui teil on isegi väike kogus kofeiini, võiksite selle mõneks ajaks oma dieedist välja jätta, et näha, kas see muudab midagi.

Millised toidud ja joogid sisaldavad kofeiini?

Kohv on muidugi üks. Kofeiini kogus kohviportsjonis varieerub sõltuvalt uba tüübist, röstimisviisist, sellest, kuidas seda keedetakse - ja ilmselgelt kohvitopsi suurusest. (Ehkki espresso sisaldab untsi kohta rohkem kofeiini, serveeritakse seda väikeses tassis, nii et täis tassi pruulitud kohvi annab rohkem kofeiini.)

Kofeiinitarbimise haldamiseks peate siiski olema teadlik muudest allikatest, näiteks tee, karastusjoogid, energiajoogid, šokolaad ja kohvijäätis. Kofeiini on ka taimsetes toodetes ja käsimüügiravimites, sealhulgas ka mõnedes peavalu, külmetuse ja allergia ravimites. Lugege silte hoolikalt.

Kofeiini kogus tavalistes toitudes ja jookides

KohvSummaKofeiin
kohv, üldine pruulitud8 oz95-200 mg
kohvi, Starbucks keetis16 oz (suur)330 mg
kohvi, Dunkin 'Donuts keetis16 oz211 mg
caffé latte, misto või cappuccino, Starbucks16 oz (suur)150 mg
caffé latte, misto või cappuccino, Starbucks12 oz (pikk)75 mg
espresso, Starbucks1 oz (1 võte)75 mg
espresso, üldine1 oz (1 võte)64 mg
kohv, üldine lahustuvus1 tl graanuleid31 mg
kohv, üldine kofeiinivaba8 oz2 mg
TeeSummaKofeiin
must tee, pruulitud8 oz47 mg
roheline tee, pruulitud8 oz25 mg
must tee, kofeiinivaba8 oz2 mg
Starbucks Tazo Chai Tea latte16 oz (suur)95 mg
magustamata kiirtee1 tl pulbrit26 mg
Snapple16 oz42 mg
Lipton Brisk jäätee12 oz5 mg
KarastusjoogidSummaKofeiin
Koksi12 oz35 mg
Dieetkoks12 oz47 mg
Pepsi12 oz38 mg
Dieet Pepsi12 oz36 mg
Jolt Cola12 oz72 mg
Mägi kaste12 oz54 mg
7 üles12 oz0 mg
Sierra udu12 oz0 mg
Sprite12 oz0 mg
EnergiajoogidSummaKofeiin
Red Bulli8,3 untsi77 mg
SoBe Essential Energy, marja või apelsin8 oz48 mg
5-tunnine energia2 untsi138 mg
MagustoidudSummaKofeiin
tume šokolaad (70–85% kakao kuivainet)1 oz23 mg
piimašokolaad1,55 untsi9 mg
kohvijäätis või külmutatud jogurt8 oz2 mg
kuum kakao8 oz8-12 mg
šokolaadilaastud, poolmagusad4 oz53 mg
šokolaadipiim8 oz5-8 mg


Vaata videot: Inside the mind of a master procrastinator. Tim Urban (Oktoober 2021).