Teave

Kofeiin: kas see mõjutab teie viljakust?

Kofeiin: kas see mõjutab teie viljakust?

Kas kofeiin mõjutab viljakust?

See võib. Mõni uuring on leidnud seose kofeiini tarbimise ja naise rasestumisvõime vahel, teised aga mitte. Enamik eksperte väidab, et kofeiini ja viljakuse kohta kindla järelduse tegemiseks pole lihtsalt piisavalt tõendeid.

Kuigi teadlased pole suutnud leida selget seost mõõduka kofeiini tarbimise ja viljakuse probleemide vahel, peetakse üldiselt ohutuks tarbida iga päev 200–300 milligrammi (mg) kofeiini, proovides seda eostada. See on kuni kaks 8-untsi tassi kohvi nõrga keetmise jaoks. Kui saate rohkem kui see, võib olla hea mõte kärpida.

Millised toidud ja joogid sisaldavad kofeiini?

Kohv on muidugi üks. Kofeiini kogus kohviportsjonis varieerub sõltuvalt uba tüübist, röstimisviisist, keetmisviisist - ja muidugi ka kohvitopsi suurusest. (Näiteks sisaldab espresso untsi kohta rohkem kofeiini, kuid seda serveeritakse väikeses tassis. Nii annab terve tass pruulitud kohvi tegelikult rohkem kofeiini.)

Kofeiinitarbimise haldamiseks peate olema teadlik muudest allikatest, näiteks tee, karastusjoogid, energiajoogid, šokolaad ja kohvijäätis. Kofeiini esineb ka taimsetes toodetes ja käsimüügiravimites, sealhulgas ka mõnedes peavalu, külmetuse ja allergia ravimites. Lugege silte hoolikalt.

Kofeiini kogus tavalistes toitudes ja jookides

KohvKogusKofeiin
kohv, üldine pruulitud8 oz95-200 mg
kohvi, Starbucks keetis16 oz330 mg
kohvi, Dunkin 'Donuts keedetud16 oz211 mg
caffé latte, misto või cappuccino, Starbucks16 oz150 mg
caffé latte, misto või cappuccino, Starbucks12 oz75 mg
espresso, Starbucks1 oz (1 lask)75 mg
espresso, üldine1 oz (1 lask)64 mg
kohv, üldine lahustuvus1 tl graanuleid31 mg
kohv, üldine kofeiinivaba8 oz2 mg
TeeKogusKofeiin
must tee, pruulitud8 oz47 mg
roheline tee, pruulitud8 oz25 mg
must tee, kofeiinivaba8 oz2 mg
Starbucks Tazo Chai Tea latte16 oz95 mg
magustamata kiirtee1 tl pulbrit26 mg
Snapple16 oz42 mg
Lipton Brisk jäätee12 oz5 mg
KarastusjoogidKogusKofeiin
Koksi12 oz35 mg
Dieetkoks12 oz47 mg
Pepsi12 oz38 mg
Dieet Pepsi12 oz36 mg
Jolt Cola12 oz72 mg
Mägi kaste12 oz54 mg
7 üles12 oz0 mg
Sierra udu12 oz0 mg
Sprite12 oz0 mg
EnergiajoogidKogusKofeiin
Red Bulli8,3 untsi77 mg
SoBe Essential Energy, marja või apelsin8 oz48 mg
5-tunnine energia2 untsi138 mg

Kuidas kofeiini vähendada?

Kui otsustate juua vähem kofeiini, lõika aeglaselt tagasi, et vältida võõrutusnähte, nagu väsimus ja peavalud.

Alustuseks võiksite vahetada joogi, mis on tavaliselt tavaline ja pool kohvi. Või vähendage omatehtud kuumade jookide kofeiini, kasttes neid või keetes neid lühemaks ajaks. Kui teile meeldib oma päeva alustada tassi ingliskeelse hommikusöögiteega, vähendab teekotti ühe minuti asemel viie asemel leotamine kofeiini koguni poole võrra.

Kui olete eluga harjunud vähese kofeiiniga või ilma selleta, võite kena kohviasendajana leida aurutatud piima koos maitsestatud siirupiga - ja kaltsium teeb teile head.


Vaata videot: Mait Maltis - Must Kohv (Oktoober 2021).