Teave

Viis viisi, kuidas oma lapsi aktiivseks muuta

Viis viisi, kuidas oma lapsi aktiivseks muuta

Minge õues suurepäraselt

Kui teie laps jõuab kooli, on teil hilisel pärastlõunal kitsas ajaaken, kui teie või tema koolijärgne lastehoiuteenuse pakkuja võib julgustada oma last treenima. Ja selles vanuses võib aeg võistelda tema tähelepanu pärast.

Ekspertide sõnul vajavad klassikooliõpilased iga päev vähemalt 60 minutit füüsilist tegevust.

Madisoni Wisconsini ülikooli spordimeditsiini lastearst David Bernhardt on üks parimaid viise, kuidas veenduda, et teie laps saab kogu vajaliku treeningu.

Lapsed kipuvad õues suurepäraselt jooksma, ronima, hüppama, vahele jätma ja hüppama, kui nad on sees kinni. Ja selles vanuses lapsed teevad neid asju veelgi tõenäolisemalt, kui neil on sõber, kuna eakaaslastega koostegevuste tegemine on praegu kõige olulisem.

Uurige oma lapse jaoks välja mõned turvalised välimängukohad ja võtke kaasa mõni sõber või kaks pluss nahkhiired, kuulid ja jalgrattad (ärge unustage kiivreid), hüppenöörid, tõukerattad ja rulad. Ja jälgige neid, kui nad koos võistlevad. Kui teie laps osaleb koolijärgses lastehoiu programmis, veenduge, et liikumine oleks regulaarselt osa ajakavast.

Näidake head eeskuju

Tõenäoliselt teate juba, et see, mida ütlete, mõjutab teie klassijuhataja vestlust ja see, mida sööte, mõjutab tema toitumist. Sama kehtib ka treenimise kohta: teie lapse edasist tervislikku seisundit ja aktiivsust mõjutavad see, kuidas veedate oma vaba aega, ütleb Bernhardt.

Nii et kui saate, jalutage kooli, poodidesse, raamatukokku või sõbra majja, selle asemel et autosse kuhjata.

Kodus võtke aega joogatrennide tegemiseks või tantsutreeningute tegemiseks - ja julgustage teda sellega liituma. Kui ta näeb, et hoiate end vormis, on tal tõenäolisem ka see tervislik harjumus välja kujundada.

Treeni koos

Ehitage iga päev mõnda aega koos treenimiseks - nii nagu proovite peretoitu süüa ja magamamineku rutiini pidada. Tähtis on isegi pärast õhtusööki välja käimine, et jalutada tähtede otsimiseks või jaanileppe jälitama. Kõige olulisem on see, et tulete välja mänguplaaniga, mis töötab teie pere jaoks.

Nädalavahetustel veenduge, et mõni perekondlik väljasõit oleks aktiivne (näiteks ujumine linna basseini ääres, kelgutamine pargis või rattarajal sõitmine), mitte istuv, näiteks autosõit. Suunake randa varjatud aarde kammimiseks või matkake lähedalasuvat loodusrada ja jälgige, et uudishimulikel olenditel silma peal oleks.

Kõik tegevused, mis propageerivad ka tasuta mängimist (nt sildistamine, palli löömine või Marco Polo mänguväljakul), on suurepärased võimalused treenimiseks.

Toetage oma lapse lemmiksporti

Teadlased leidsid, et lapsed, kelle vanemad julgustavad aktiivselt füüsilisi harjutusi - lastes neil näiteks jalgpalli harjutada ja neid rõõmustades - peavad neist tegevustest palju tõenäolisemalt kinni kui lapsed, kelle vanemad on vähe entusiasmi. Pole tähtis, kas tegevus on ujumine, uisutamine või kõnni laskmine: oluline on see, et julgustaksite treeningut.

Selles vanuses peaks tähelepanu keskpunkt olema siiski lõbusaks tegemine ja oskuste arendamine - mitte tulevaste olümpialaste produtseerimine ega teise meeskonna peksmine. Te ei soovi oma last survestada esinema ega sundima teda tegema sporti, mis talle ei meeldi. Mõlemad strateegiad lükkavad peaaegu alati tule tagasi ja riskite sellega, et ta eemaldub füüsilisest aktiivsusest täielikult.

Olenemata sellest, kas teie laps valib organiseeritud spordiala, kus saab õpetada juhtimis- ja meeskonnatöö oskusi ning lisaks üldise vormisoleku ja motoorsete oskuste parandamisele, või sooloharrastamisele, mis võib samuti soodustada iseseisvat toimetulekut, peaks eesmärk olema aidata teie lapsel leida treeningrutiini, mida ta ' naudin.

"Konkurentsi tuleks selles vanuses heidutada," ütleb Bernhardt. "Kui teie nooruk naudib siiski meeskonnaspordi suhteid ja sotsiaalseid aspekte, siis kasutage seda spordikvaliteedi ja liikumise edendamise viisina."

Perekondlikud puhkused

Tehke oma reisiplaane füüsilist tegevust silmas pidades. Otsige peresõbralikke puhkusekohti, mis muudavad treenimise lihtsaks.

Leidke kajut järve ääres, mis sisaldab näiteks kanuut, kuhu sisse aerutada, trossi üles pöörata ja mõned jalgrattarajad, mida uurida. Planeerige suvine rannapuhkuse aeg kaldale, et saaksite koos ujuda, purjetada või boogielauda sõita. Või tehke talvine puhkus lumes ja minge kelgutama, lumega sõitma või murdmaasuusatama.

Puhkuselaagrid, kus õpetatakse uusi oskusi - näiteks ratsutamine, murdmaasuusatamine või rulluisutamine - on ka lõbus viis oma klassikooli õppima asumiseks.


Vaata videot: TEDxTeen - Natalie Warne - Anonymous Extraordinaries (Detsember 2021).